wyciskanie leżąc

[...] (Nie chce mieć ogromnej postury tylko poprawić swoją sylwetkę, więc nie zależy mi na ogromnej masie mięśni itd.) Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztangą Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Zestaw [...]

[...] sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 8. Brzuch – [...]

[...] mam drążka.Jest coś jeszcze do poprawienia,oczywiście pomijając to co wymienił deathrider?Jakieś uwagi?? Plan ma wyglądać teraz tak?? A1(Klata, barki, triceps- Hard) Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, cynamon, wino kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/593d7b6eb5134c3facc14af56c8d425c.png TRENING Wyciskanie sztangi leżąc 3x 15 15x 16 13x 21 8x 23,5 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 15x 5/5 13x 6 Wyciskanie żołnierskie 3x 15 13x 11/11 13,5x 7 Wyciskanie wąski uchwyt 3x 15 13x 11 12x 11 8x [...]

PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: [...]

dontknow, podsumowanie będzie przed samymi świętami :-)) A co do oczekiwania - nie oczekuj cudów, bo się gwaizdkowo rozczarujesz ;-) Ale miło mi bardzo, że kibicujesz i oczekujesz :-D Saida, też nie ogarniam tych pomiarów. Oby przy ostatecznym mierzeniu wzrosło, to będzie git %-) 4nn, \-) skeni, bo jak się już organizm rozkręci, to szamunek ładnie [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x45kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x75kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 30x15kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+10kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x52,5kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: [...]

[...] w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x13 TRICEPS: 1.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x12-15 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x12-15 3.pompki na ławkach [...]

[...] Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 2x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x8-10 wyciskanie hantelek głową w górę 3 x 12-8 -Biceps: uginenie z hantelka o kolano 4 x 12-10 Uginanie ramion stojąc 2x8-10 Uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce skośnej (z [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]

[...] 15,12,10,8,6 - Podciąganie na drążku 4x 8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 8 - Szrugsy 4x15 - Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 wyciskanie sztangi leżąc robie sposobem opisanym przez Wodyna w artykule http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html nie wiem czy dobrze dobrane [...]

[...] stojąc 3 x 10-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skosnej 3 x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10-12 Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10-12 1. Pompki na poręczach 3 x 10-12 3.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w [...]

Plan na siłę.Mam nadzieję ,że to odpowiedni temat. Na początek muszę uprzedzić ,że to mój pierwszy plan na siłę i mogą być w nim rażące błędy.Siłę mam zamiar robić 1,5 do 2 miesięcy. Wiek: 17 lat Staż : ok5-6 miesięcy Waga:65kg Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii (+rozgrzewkowe) powtórzenia od 5 do 1 waz z progrrsją ciężaru. [...]

[...] ale po rozgrzewce : trening nóg wg tego schematu: http://sfd.pl/Przysiady_by_Wodyn_-_jak_to_jest_-t327847.html A teraz trening: 1. Nogi: jak wyżej 2. Klatka : a .wyciskanie sztangi na płasko – 2 x 10 b. wyciskanie sztangielek leżąc w skosie – 2 x 10 c. przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławeczki : 2 x [...]

Wiek: 21,5 Staz: konkretnie i porzadnie 2 miechy Przeciwskazania: brak Cel: sila i przy okazji troche suchego miesa Plan FBW, 2 zestawy: Zestaw A: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s krzyzowanie linek wyciagu 2s Barki: wyciskanie hantli (Arnoldki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s [...]

szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]

Witam, prosze o ocene przygotowanego przezemnie treningu Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt.Czy moze sztangi? 3.Ściąganie [...]

Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 4-5*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt. Czy moze sztangi? -może byc hantelką, zreszta co jaiś czas zmieniaj, próbuj, na [...]

[...] nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x 15 Brzuch -Skłony na skośnej ławce 3x10 -Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x10 2)Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]